• Qual o melhor exercício para emagrecer? 

O melhor exercício para emagrecer é aquele que promove maior utilização de gorduras como fonte de energia, trata-se, portanto, do exercício aeróbio de longa duração e intensidade moderada.  

• Praticar actividades físicas imediatamente após as refeições é prejudicial? 

Neste caso, o bom senso é fundamental para responder esta questão. Deve-se considerar a refeição realizada (volume e composição da refeição) a actividade física a ser realizada (tipo, volume e intensidade). O que acontece é o redireccionamento do fluxo sanguíneo para o aparelho digestivo a fim de se facilitar o processo digestivo após a refeição, limitando, portanto, a disponibilidade de sangue para a musculatura a ser envolvida na actividade. E quanto mais intensa a actividade física maior a necessidade de sangue para a musculatura.   

• É verdade que a dor muscular sentida após a actividade física é decorrente do acumular de lactato  (ácido láctico)  no músculo? 

Não, a dor muscular deve-se a microlesões causadas pela sobrecarga imposta à musculatura utilizada; o lactato produzido durante a actividade física não permanece no músculo e não causa dor. Ele é removido para a circulação sanguínea onde é processado em outros órgãos como fígado e coração.

• Beber líquidos durante as refeições prejudicam a digestão?

Existe uma interferência muito pequena, diluição do ácido clorídrico presente no estômago e responsável por parte do processo digestivo, porém esta não é grande o suficiente para comprometer a digestão.  

• Fibras reduzem o colesterol?

Sim. As fibras, não digeridas pelo organismo humano, ligam-se aos sais biliares, excretando-os. Com isso, o colesterol sanguíneo é utilizado para nova formação de sais biliares, reduzindo as concentrações de colesterol na circulação.   

• Quem perde peso emagrece? 

Não necessariamente, o nosso organismo é constituído por compartimentos (massa adiposa, massa muscular e massa livre de gordura – ossos, pele etc.), portanto, a simples redução no peso não significa diminuição da massa adiposa, a qual se refere ao termo emagrecimento.   

• É verdade que se alimentar antes de dormir engorda? 

Depende, se fizer o consumo de alimentos gordurosos (chocolate, feijoada etc.), sim, irá engordar. Entretanto, ao consumir alimentos ricos em carboidratos, este efeito será menor pois os mesmos apresentam menor capacidade geradora de gordura no organismo.   

• Comer banana após o exercício previne a ocorrência de cãibras? 

Não, pois apesar de a banana ser rica em potássio, durante a actividade física não ocorre grande perda deste mineral, não se justificando portanto a sua reposição. Além disso a cãibra pode ser consequência de vários factores que não a perda de potássio.   

·         Musculação engorda?

Não, a musculação promove um aumento da massa muscular e por conseguinte aumento do peso, efeito frequentemente confundido com o de “engordar”.  

·         É importante beber água durante a prática de actividades físicas?

Sim, a hidratação durante a actividade é essencial pois durante a actividade física ocorre perda de água pela transpiração, além disso o sinal de sede é tardio, ou seja, ocorre apenas quando o indivíduo já se encontra desidratado. É importante salientar que é através do meio aquoso que se dá o processo de obtenção de energia (hidrólise).

·         É verdade que cobrir a barriga com plástico, ou praticar actividade física agasalhado emagrece?

Não, assim como a sauna, este procedimento promove apenas a perda de água pela transpiração, não possuindo efeito algum sobre a diminuição do conteúdo de gordura corporal. 

·         Praticar actividades físicas em jejum emagrece?

Não, pois o processo de “queima” de gorduras, responsável pelo emagrecimento é dependente da disponibilidade de carboidratos, os quais têm o seu stock diminuído em situações de jejum, fazendo com que se utilize proteínas (massa muscular) para manutenção da actividade.  

·         É importante o aquecimento antes da prática de actividades físicas?

Sim, o aquecimento permite a preparação dos sistemas ósseo, tendínoso, muscular e cardiovascular para o esforço subsequente.

·         Qual o melhor exercício para aumentar massa muscular?

O melhor exercício para aumentar a massa muscular é aquele que promove maior sobrecarga à musculatura utilizada trata-se, portanto, do exercício contra resistência.  

·         É realmente importante realizar avaliação física antes de iniciar um programa de treino?

Sim, a avaliação física bem realizada, fornecerá parâmetros necessários para a prescrição adequada de sua actividade física, para que esta possa então atender aos seus objectivos.  

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